7大常見族群伸展指南｜跟著 三重院廖北璋副院長 放鬆日常緊繃
長時間久坐、低頭使用手機、搬運重物，或是久站久走，都可能讓身體累積緊繃與不適。
這次由 三重院-廖北璋副院長 特別針對7種常見生活型態，整理適合的伸展方向，並透過影片親自示範正確姿勢與動作重點。可依照自己的日常習慣與容易緊繃的部位，選擇適合的伸展內容！
你屬於哪一種常見族群？
🙋🏻♂️辦公室久坐，低頭族
覺得脖子緊繃，不管怎麼活動都覺得緊繃酸漲嗎？偶爾會影響到頸後頭痛嗎？經常性的落枕嗎？快來跟醫師一起做伸展！
📍00:26 影片將帶領大家伸展：
◦ 頸部深層肌群之一
◦ 頸部深層肌群之二
◦ 肩膀關節肌群
🙋🏻♂️搬重勞力族群
運動後、搬重勞動後覺得肩膀緊緊的嗎？常常覺得胸口悶悶的嗎？你有可能是這幾個肌肉群太緊繃！
📍01:38 影片將帶領大家伸展：
◦ 上臂肌群後側
◦ 上臂肌群前側
◦ 胸部肌群
🙋🏻♂️駝背族群
常常被人說不要駝背，要抬頭挺胸嗎？或許不是胸口要挺，而是背部太緊，試著伸展看看！
📍02:22 影片將帶領大家伸展：
◦ 背部淺層肌群
◦ 肋骨兩側淺層肌群
🙋🏻♂️抓握施力族群，拿工具，持球拍類型運動
不管你平常需要煮飯洗衣提重抱小孩，還是辦公文書寫字畫圖，都可以跟著做！
📍03:01 影片將帶領大家伸展：
◦ 前臂伸肌群
◦ 前臂屈肌群
🙋🏻♂️久坐彎腰搬重族群
繁忙的工作後，會不會慵懶的側躺窩在沙發上追劇，一覺醒來卻發現腰痛挺不直？彎腰穿鞋酸緊痛難忍，可以先做看看！
📍03:35 影片將帶領大家伸展：
◦ 下背部和臀部淺層肌群
◦ 骨盆和大腿前側肌群
◦ 臀部深層肌群
🙋🏻♂️久坐翹腳盤腳族群
辦公室整天坐著不動，下班回家翹著腳看著電視，或是雙腳盤起來認真誦經念佛，久久起身一次發現兩隻腳不像是自己的嗎？
📍04:46 影片將帶領大家伸展：
◦ 大腿前側肌群
◦ 大腿內側肌群
◦ 大腿後側肌群
🙋🏻♂️久站久走族群
來匆匆去匆匆的都市生活節奏，穿著高跟鞋，小跑步的為了趕上捷運公車，或是馬路不平偶爾拐了一下，之後就覺得小腿腳踝不再跟往常一樣聽話，可以試著做！
📍05:43 影片將帶領大家伸展：
◦ 小腿前側肌
◦ 小腿後側肌
◦ 腳踝穩定
伸展時請留意
伸展過程中若出現明顯疼痛或原有症狀加劇，請立即停止。
若持續不適，建議進一步評估
若身體不適持續反覆發生，或影響日常活動，建議尋求專業評估。
歡迎至廖北璋副院長門診諮詢，由廖副院長依個人症狀、活動習慣及身體狀況進行評估，提供適合個人的日常伸展與治療建議！
【三重院】
🏠 新北市三重區忠孝路二段99號（近捷運三和國中站）
☎️ 02 2985 7688
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